При поддержке |  


Учимся выражать агрессию безопасно

 

Агрессия, как ни странно, — это плюс, а не минус и ресурс, которым важно уметь грамотно распоряжаться. В организме человека сосредоточены резервы многомиллионного опыта предков. Эти сокровища скрыты и дремлют, пока не понадобятся владельцу. Психолог-практик Евгений Прокопьев рассказывает об одном из таких резервов — агрессии. И в частности о том, что незаслуженно замалчивается.

К счастью, или к сожалению, люди агрессивные, как никакие другие существа на этой планете. Агрессивные при нашем слабом натуральном вооружении! Посмотрите на эти «зубки»! А эти «коготки»! Ими не только нападать — защититься невозможно. Ну разве что ухо откусить или поцарапать!

В мире животных (а люди, как мы помним, тоже социальные животные) мы не имеем шансов на победу в равном противостоянии даже с травоядными. Например, заяц-русак, что изображается слишком робким в сказочном фольклоре, в реальной жизни задними лапами пробивает грудную клетку взрослому человеку, и этот удар может быть смертельным.

Некоторые боятся собак, хотя человек давным-давно одомашнил, приручил этих невероятных существ и сдружилась с ними. Крупные хищники вызывают у нас действительно священный трепет. Они больше мудрые, чем агрессивны в жизни. Известно, что чем сильнее «вооружен» хищник, тем большее табу у него на применение собственной силы против собратьев. В лесу нет аптек и больниц, есть правила совместного проживания.

У людей же уровень развития цивилизации измеряется уровнем ведения войны. Все изобретения человечества ориентированы в первую очередь на нужды военных.

Существует и противоток «мировому злу»: хиппи, вегетарианство и другие религиозные или философские течения. Эти представители «мира во всем мире» тоже довольно агрессивные к своим оппонентам. Поэтому чрезвычайно важно различать зло и агрессию.

Отсюда шаг № 1: мы признаем, что в нас дремлет тайная сила, которая в любой момент готова к действию, мы — агрессоры, господа. Признаем это, чтобы перейти к шагу № 2 — проживание агрессии без зла.

Наша агрессия — это энергия, а говоря языком биологии, определенная биохимическая реакция, которая побуждает весь организм к действию. Агрессия — топливо для действий.

Вспомним, как мы злимся, как закипает кровь, и мы готовы… Да, наш организм готов к бою, все от макушки до пят, мы готовы напасть… И каждый может пофантазировать или вспомнить, на что он был готов или что делал. Не стесняйтесь, господа, мы же уже сделали первый шаг, помните?

После того, как мы приготовились сделать из объекта нашего «праведного» гнева то, что мы нафантазировали, происходит два варианта развития событий:

— Мы отважно проявляем агрессию и в ответ получаем все возможные последствия.

— Включаем осторожность (или другой механизм — страх, который парализует любое движение), а затем объясняем себе, почему не пошли в нападение, а решили подавить свой гнев.

Так вот, пока мы направляем свою энергию-агрессию наружу, с нами все в порядке, как ни парадоксально это звучит. Любая эмоция обязательно должна проживать в действии. Сама эмоция и есть тот механизм, который запускает действие! Важно научиться действовать здоровым способом: не разрушать себя и окружающих.

Мы разрушаем себя, когда сдерживаемся и не выплескиваем энергию. Эмоция — это биохимическая реакция, которая порождает движение. Если мы сдерживаем себя, «разрядка» происходит — только не наружу, а внутрь, как небольшой взрыв, без каких-либо внешних реакций. Внутри организма реакции, конечно же, есть, и мы их четко видим: краснеет или бледнеет лицо, срывается голос, темнеет в глазах, стучит в висках, сжимаются кулаки и челюсти… У каждого реакция сугубо индивидуальная и вы, конечно, знаете свою.

В организме в это время — буря! В какие-то доли секунды вы справляетесь с внешними проявлениями урагана, и для этого организм задействует колоссальные ресурсы. И именно в этом случае возникает стресс: мы не можем найти адекватного ответа на эту ситуацию, все силы пускаем на борьбу с самим собой. Так происходит конструктивный сбой в организме: действие состоялась, а результата нет, вернее, есть, но те, которые наносят нам страданий и много хлопот и с возрастом буквально разваливают наше хрупкое благополучие.

Внешне подавленная ​​буря — это как эмоциональный синяк, нанесенный нам своим же организмом. Последствия — от нервного срыва до какой-либо реальной соматической болезни.

Заботясь о себе и мире вокруг нас, мы используем свое тело как барометр, ориентируясь на его реакцию на раздражение, и определяем, что сейчас хочет сделать наш организм:

Если чувствуете прилив крови к рукам и голове, это значит, что вы хотели напасть!

В случае активации ног — вы хотели бежать!

А в случае замирания, затрудненного дыхания — вы хотели затаиться!

Иными словами, ориентируясь на собственное тело, четко переходим в осознание, что же мы хотим сделать. Это и будет наш шаг № 2: четкое осознание того, что происходит с опорой на наше тело!

Поскольку агрессия — это топливо для действий, нам важно понимать, когда и зачем она активируется.

Мы не сердимся на бутерброд, который едим во время завтрака, и на омлет, который нам так нравится, не чувствуем приступов ярости и гнева. Точно так же хищник, который загоняет антилопу, не бросается в неудержимую и всепоглощающую бездну гнева. Он просто в азартном предвкушении хорошей трапезы, так же, как и мы в предвкушении прекрасного обеда. Когда же возникает чувство гнева? Для этого есть только одно условие. Повторюсь, одно!

Мы впадаем в это чувство, когда кто-нибудь «нарушает наши границы», без нашего разрешения или при нашем молчаливом согласии. Иными словами, любое вторжение в пределы нашего «я» воспринимается организмом как угроза.

Представим некий рай для мужчины: он мирно улегся на своем любимом диване, взял в руки «магический предмет», который на расстоянии включает «черный ящик» с той программой, о которой мечталось весь рабочий день… И тут голос любимой жены зовет его на кухню! Просто встать и прийти.

Именно в это время происходит нарушение тех «границ», о которых говорилось выше. Жена не знает, что происходит с человеком, а он начинаете вскипать праведным гневом на нее за то, что именно сейчас ей что-то понадобилось, или она даже не понимает, почему вы так раздраженно реагируете сейчас на ее голос.

Поэтому шаг № 3 — переопределяющий и одновременно такой, что накладывает на нас ответственность. Что имеется в виду?

Вместо слов, которые мы обычно употребляем в таких ситуациях, уговаривая себя принять решение «идти — не идти» (например, надо, должен, обязан, не могу, не хочу), используем другие (выбираю, предпочитаю, могу и, самое главное, хочу). Поверьте, сначала очень непросто будет ответить на вопрос «чего я на самом деле хочу?».

Такое простое переопределение позволяет не только точно понять свои истинные желания, но и взять ответственность за свое дальнейшее поведение.

Например, человек решает лежать на диване и дальше и сообщить об этом любимой жене, потому что сейчас его комфорт для него в приоритете, он желает его сохранить. И все последствия, которые могут из этого следовать, — в зоне его ответственности!

Другой вариант: человек решает выйти из зоны комфорта и пойти на зов жены, потому что отношения с ней для него важнее/дороже, и он хочет сохранить их теплоту как можно дольше.

Этот шаг, хотя и очень простой на первый взгляд, на деле сделать будет очень непросто! Итак, шаг № 3 — взять на себя ответственность за то, что происходит!

И вот мы, сделав первые три шага, приступаем к переносу своей агрессии в этот безоблачный мир. Сейчас не будем рассматривать пределы допустимой обороны в случае угрозы жизни, чести и достоинства. Это большая и сложная тема. Если решил бить — бей! Только помни о своей ответственности: ведь именно ты так решил, и ты будешь бить, а потому будь готов ко всей ответственности за этот поступок, договорились?

Мы же продолжаем тему эмоций и их проживания. Поэтому сначала необходимо точно понять, что сейчас со мной происходит, что я вообще чувствую и чувствую ли в данный момент. Если это злость, то это так — и ничто другое, и никто другой не сможет это почувствовать вместо вас. Пробуем, учимся, осознаем и начинаем говорить вслух следующее:

Если это гнев, то «Я злюсь», с эмоциональным выражением силы самого чувства.

Если обижаюсь, то «Я обижаюсь, или я сейчас обижен!».

Если это боль, то «Мне больно!».

Обратите внимание: не кто-то сделал мне больно, а я чувствую боль! В этой фразе нет обвинения, а есть сообщения о чувствах, которые сейчас переполняют вас.

Другими словами, мы точно понимаем, что с нами происходит в данный момент и, взяв на себя ответственность, сообщаем тому человеку, в присутствии которого это произошло и с каким вы считаете, точно все это связано, о чувствах, которые вы сейчас переживаете. Именно это позволяет рассеять саму эмоцию и не нанести себе того биохимического удара, о котором написано выше.

Поэтому шаг № 4 — назвать вещи своими именами, взяв ответственность за те чувства, которые вы испытываете, на себя.

И, наконец, мы подошли к тому моменту, который можно назвать профилактикой своего эмоционального здоровья. Будет уместно напомнить, что не все эмоции нам удастся сразу осознать и озвучить, дать им место для проживания. Будет много моментов на пути нового обучения и получения опыта, прошлых привычных действий. Поэтому, как и раньше, будет стоять вопрос об эмоциях, которые мы автоматически «проглотили», и как сделать так, чтобы они нам не помешали, вылившись внутрь, а не наружу.

Чтобы проиллюстрировать это, обратимся к опыту некоторых автомобилистов. Заботясь о машине, они меняют масло каждые 5−10 тыс. км пробега. И делают это для того, чтобы удалить нагар, который образуется в результате работы двигателя внутреннего сгорания. Если применить эту метафору в наш организм, то непрожитые эмоции оставляют такой же «нагар», от которого лучше избавиться. Каким образом это сделать?

В нашем организме, как мы говорили ранее, есть замечательный ресурс, и вот сейчас мы им воспользуемся. Наши надпочечники вырабатывают адреналин. Именно он нам и нужен, чтобы вымывать «нагар» с непрожитых эмоциональных всплесков. Самый простой способ получить адреналин — это окунуться в свой страх. Если вы боитесь высоты, то раз в месяц прыгайте с парашютом или летайте в аэротрубе, и ваш организм скажет вам большое спасибо за заботу. Если боитесь глубины — ныряйте с аквалангом и т. д., принцип, кажется, понятен.

Шаг № 5 — это забота о своем организме. Почувствуй свой страх — именно он будет ключом к избавлению устаревших и спрессованных эмоций. И помни: заботясь о себе, ты реально спасаешь мир от насилия.

По материалам delovoymir.biz

comments powered by Disqus

Последние добавленные

23 окт. 2019 г., 11:00:00

Неожиданные советы, которые повысят вашу производительность

08 окт. 2019 г., 14:15:00

Генетический фактор влияния на содержание белка в молоке КРС

25 сент. 2019 г., 11:30:00

Характеристики кормовой ценности кукурузы

12 сент. 2019 г., 11:30:00

Учимся выражать агрессию безопасно

05 сент. 2019 г., 14:35:00

Как заставить корову больше есть

15 авг. 2019 г., 14:45:00

Вакцинация — часть программы здоровья стада

17 июля 2019 г., 10:45:00

Ложные установки, которые могут стать фатальными для бизнеса

04 июля 2019 г., 11:20:00

Дефицит кальция у коровы: подводные камни